写心得体会的过程也是对自己的工作和学习的一个回顾和总结，可以帮助我们更好地总结经验，吸取教训，不断提高自己。以下是小编为大家收集的心得体会范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
立定跳远训练方法心得体会
近年来，体育运动越来越受到大众的关注，而立定跳远作为体育运动的重点项目之一，在学生的日常训练中也备受青睐。然而，想要在立定跳远项目上有所突破并不容易，需要不断地体验、尝试和调整，从而找到最适合自己的训练方法。今天，我将分享我的立定跳远训练心得，希望对广大运动爱好者有所帮助。
第一部分：初识立定跳远。
在我们学校，每逢体育课就会看到许多同学跃跃欲试，踏上立定跳远。而我一开始对这项运动并不感兴趣，觉得自己的体型和身体条件都不太适合。但后来，随着体育课程的推进和老师的引导，我逐渐爱上了这项运动。立定跳远不单单是一项运动项目，更是一种心理和身体的挑战，需要我们在训练中不断探索和尝试。
在我的训练过程中，我发现有一些训练方法是非常有效的。首先是热身运动。在正式训练之前，一定要进行充分的热身运动。这可以帮助我们预防受伤，同时也可以提高身体的柔韧性和灵活性。其次是训练要有针对性。要想在立定跳远中有所突破，必须选择适合自己的训练计划，包括训练频率、强度和时间等方面的安排。最后是注意技巧和实践。只有充分掌握立定跳远的技巧和积极实践，才能在运动中大幅度提高自己的成绩。
第三部分：训练中的困难。
在立定跳远的训练过程中，我也遇到了许多困难和挑战。其中一个最大的问题是发现自己的身体条件不够理想，很难跃过自己想要达成的目标。另外，训练的过程也往往是痛苦和艰辛的，需要我们花费大量的时间和精力去练习。但我总是鼓励自己要坚持不懈，保持耐心，并相信只要努力，就一定会有所回报。
第四部分：取得突破和提高。
在长期的训练和努力之后，我逐渐感受到了自己的提高和突破。我不仅成功将立定跳远的长度提高了，而且感觉身体的状态和健康状况都得到了好转。这种成就感和满足感让我倍感鼓舞，更加坚定了继续努力的信心。不管是运动还是生活，我都体会到了积极向上的力量。
第五部分：立定跳远的意义和价值。
在我看来，立定跳远是一项非常有意义的运动项目。通过不断的练习和实践，不仅可以提高身体素质，还可以锻炼意志力和毅力。这也是立定跳远所带给我的最大收获。我相信只要坚持不懈，每个人都可以在立定跳远这个项目上实现自己的突破和超越。
总之，立定跳远是一项值得探索和尝试的体育运动。通过训练和实践，我们可以提高身体素质，展现自己的实力和能力。希望通过我的经验和心得分享，能够为更多的体育爱好者提供一些启示和帮助，让大家在立定跳远这项运动项目中达到自己的目标和突破。
三级跳远的练习方法与力量训练论文
斯坦尼斯拉夫斯基说:想象是演员最重要的创作能力之一，演员在艺术工作和舞台创作中的每一个瞬间，都离不开丰富而特殊的艺术想象，无论他是在研究角色，还是在再现角色。
想象是斯坦尼斯拉夫斯基体系的术语，是演员进行形象思维的重要前提。演员正是依据剧本提供的虚构事实和人物的基础，用自己对生活中熟悉、理解、感受、积累的素材，进入艺术构思的想象过程，丰富和深化人物形象、规定情境，并在内心造成相应的情绪，激起相应的体验、欲求、意向及动作。为了进入想象的艺术现实，必须有激发和诱发想象的刺激手法和心理手法，因此，在打基础的时候，就要积极的训练学生想象的能力。
训练学生想象力的游戏很多，这里举一个例子:。
大家围成一个圈坐下，想象大家都是非洲原始部落的土著人，这时天空中飞来一架飞机，从飞机上掉下一个可口可乐的易拉罐，土著人谁也不知道这是什么东西，大家都认为是上天赐予大家的礼物。在游戏过程中，要求大家谁也不许商量，每个人要通过自身的形体动作表现出这是个什么东西。有的同学把它想象成一把乐器，也有的想象成装饰品，还有的想象成玩具、怪物、食品等，大家都展开想象的翅膀，积极的思考，并通过惟妙惟肖的动作来表现。这个游戏最大限度的挖掘了学生的想象潜力。
此外，还有“吹鸡毛”、“擦肩而过”、“物体证实”等游戏，对训练想象力都起着十分重要的作用。
通过游戏可以提高学生相信和丰富规定情境的能力。
规定情境，也称“规定情景”，是戏剧表演、导演的术语。就是剧本的情节，剧本的事实、事件，时代，剧情发生的时间和地点，生活环境，我们演员和导演对剧本的理解，自己对它所作的补充，动作设计，演出，美术设计的布景、服装、道具、照明、音响及其他在创作时演员要注意到一切。这一术语首先由斯坦尼斯拉夫斯基提出:规定情境有外部和内部两个方面。
外部的情境就是剧本的事实、事件，也就是剧本的情节、格调，剧中生活的外部结构和基础，这是演员创作所必须依据的一切客观条件的概括。也是形成人物性格的各种外因的根据。
内部的情境是指内在的人的精神、生活情境，包括人的生活目标、意向、欲望、自制、思想、情绪、情感特质、动机以及对待事物的态度等等。它包含了角色的精神生活和心理状态的所有内容。
演员在创造角色的过程中，必须分析全剧及其规定情境:人物所处的环境、境况、人物关系、人物的精神生活和心理状态，根据演员本人的生活经验，在想象中站到剧中人物的地位上，假设出人物“此时”、“此地”所处的具体境况和特殊遭遇，以激发人物应有的自我感觉，来合理的安排人物的行动和生活，充实和深化剧本的规定情境，从而进入良好的创作境界。
在我看来，一个游戏本身就有自己的规定情境，如果学生能在游戏中相信游戏所设定的情境，相信自己在游戏中扮演的角色，并能全身心投入，其实就已经具备了一个正确的表演状态了。
例如“老鹰捉小鸡”的游戏。由一个学生扮演老鹰，另外一个学生扮演小鸡妈妈，其他学生扮演一群小鸡。这个游戏大多数学生在儿时都做过，只是当时看作是个纯游戏，学生们并不懂得这其中已经具备了戏剧中角色扮演的因素。每个人都为了各自的目的完成着自己的角色任务，老鹰千方百计的想抓住小鸡们，鸡妈妈尽全力保护小鸡们，而小鸡们紧张而飞快的奔跑躲闪着老鹰，生怕一不小心被老鹰吃掉。所有参与游戏的人都精神集中，全情投入，松弛有度。这恰恰是戏剧表演的最高境界--相信规定情境，自如的生活在情境之中。
通过这个游戏，可以使学生明白，表演需要一个什么样子的状态，什么是自如，什么是紧张，学生会立刻体会到一个准确的评判标准。
再例如，糜老师让学生做一个即兴练习“一次有目的的进门”。有一个男生设计丢了钱包，回到家找钱包的过程，可怎么也找不到。这时，朋友电话约他出去溜达，他心情不好，一口回绝了。继续寻找，最后在洗衣机里发现了钱包。学生做完这个练习后，很是得意，觉得自己构思与众不同，同学们觉得他表演得不对，但说不清楚问题在哪里。
糜老师通过一连串的问题启发大家:。
老师:你是什么时候发现钱包不见了的?
男生:在从外边回家的路上。
老师:你刚才做什么去了啊。
男生:去饭店吃饭啊。
老师:吃完饭买单的时候，钱包还在吗?
男生:口袋里有零钱，足够买单，我就没看钱包。
老师:那你怎么发现钱包丢了呢?
男生:在回家路上买水喝，发现钱包不见了啊。
男生:我先回饭店找，没有收获才回家找的啊。
老师:买水的地方离你吃饭的饭店有多远啊。
男生:跑步需要五分钟吧。
老师:那从饭店到家需要几分钟呢?
男生:要十分钟啊。
糜老师让这个男生围着教学楼跑了三圈后，再进教室，表演他的小品。男生进教室后，气喘吁吁，满头大汗，多了用手擦汗和喝水的一系列动作。不仅整个人的表演状态找准了，而且还有了一些下意识的细节动作。
同学们一下子明白过来了，男生在第一次进门表演时只是一味的演着急，没有设置具体的规定情境来丰富自己的表演，可当糜老师通过一系列问题来帮助男生进入了完善的规定情境后，男生找到了真实的表演状态，这种状态是真实的、可信的、下意识的，也是最可贵的。
糜老师又提问了一些问题，例如:钱包里有多少钱啊，钱包本身值多少钱啊，钱包里还有信用卡和其他重要的东西啊，这个钱包可能是谁送的啊，有什么纪念意义啊等等。这些问题都可以激发学生产生更多的真实的、逼真的感情和感受。
从这些例子不难看出，戏剧表演课的这些游戏练习，对于学生来说，是多么的有帮助。通过各种不同的游戏，能使学生建立正确的表演观念，养成良好的学习和表演习惯。就象上述的即兴游戏练习，一定要多问自己几个为什么，多想一些前因后果，才能丰富我们的规定情境，只有规定情境具体，才能把握好细致的、准确的、富有感染力的表演分寸。
游戏不仅对解放天性、想象力、注意力、规定情境的训练有着重要的教学意义。而且还对信念感、感受能力、适应、体验、模仿、记忆力、思考判断等诸表演元素的训练，起到十分有益的效果。可以说，游戏是一种素质训练。因此，作为戏剧表演课的老师，应针对不同的表演元素，设计不同的游戏练习;同时根据性格不同的学生，因才施教，各有侧重，量身定做，尤其针对学生的弱点部分，多做强化游戏练习，达到戏剧表演元素训练的目的。
三级跳远的心得体会
三级跳远是一项高难度的田径项目，需要运动员具备出色的技术、力量和速度。作为一个长期从事跳远运动的爱好者，我在训练中逐渐领悟到了三级跳远的要领，积累了一些心得体会，今天我想分享给大家。
第二段：技术要领。
三级跳远的技术要领主要包括起跳、转体、着地三个环节。首先是起跳，需要蓄势待发，双手向后用力甩动。接着是转体，需要瞬间完成并使身体保持平衡，尽可能地将腰部扭转，垂直着地。最后是着地，要保持姿势，尽快速度转换并冲刺前进。这些要领需要不断训练，磨练出技能才能达到要求。
第三段：力量和速度的重要性。
除了技术要领之外，三级跳远还需要具备强大的力量和出色的速度。运动员需要通过重量训练来增强肌肉力量，从而迅速爆发出惊人的力量。同时，要磨练好速度，这样才能更快地完成起跳、转体和着地，提高跳远的成绩。
第四段：心态对成绩的影响。
三级跳远不仅需要技术、力量和速度，还需要良好的心态。因为心态会直接影响运动员的表现，好的心态可以帮助运动员克服困难，发挥出最好的水平。要想保持好的心态，运动员需要在训练中时刻保持激情和动力，不断挑战自我，勇于面对困难。
第五段：结语。
综上所述，三级跳远是一项高难度的田径项目，需要运动员具备出色的技术、力量和速度。同时，良好的心态也是跳远成功的关键。在平时的训练中，我们要保持恒心和毅力，不断努力提高自己的水平，才能在比赛中取得出色的成绩。
三级跳远的练习方法与力量训练论文
“下面我们来做一个思维游戏，测试一下大家的创新思维素质。游戏的规则是这样，请你们在纸上快速写出联想到的词汇，比如大海——鱼——渔船——天空……”思维教练给学员们讲解着，并命题道：“现在我说第一个词汇是‘电’，请大家由此快速展开联想，在三分钟联想到的词汇越多越佳。”
时间静静地流逝，学员们一个个伏案疾书，很快三分钟的时间到了，思维教练让5位学员把自己的答案写在黑板上。
(1)电——电话——电视——电线——电灯——电冰箱——食品——鸡蛋……。
(2)电——闪电——雷鸣——暴雨——彩虹——太阳——宇宙——外星人……。
(3)电——能源——石油——战争——伊拉克——美国——科技——强大……。
(4)电——危险——机遇——成功——能力——艺术——自然——规律……。
(5)电——风筝——节日——情人——红豆——袁隆平——荣誉——军人……。
指着黑板上5位学员的联想词组，思维教练问道：“你们点评一下，上述5个答案哪个属于思维跳跃度比较大的，哪个是思维跳跃度比较小的?”
学员们经过一番讨论争执，很快得出了比较统一的意见，第五位同学的思维跳跃度最大，第一位同学的思维跳跃度最小。
“大家说得不错”思维教练用粉笔在黑板上把第一和第五个联想词组特别框画出来：“第一个联想词组词与词之间的联想难度最小，基本上所有的人都能理解。而第五个联想词组中词与词之间的联想难度比较大，作为旁观者需要思考一下才能弄清楚它们之间是如何联想在一起的。比如电——风筝这两个词是如何联想在一起的一般人很难想到。”
“我想请刚才写出这组联想词的学员起来为大家解释一下。”思维教练鼓掌欢迎道。
一位带着眼睛的女中学生不好意思地站起来道：“由‘电’联想到‘风筝’是想到一个故事，当年科学家富兰克林从事电学的研究，他在家里做了大量实验，研究了两种电荷的性能，说明了电的来源和在物质中存在的现象。在十八世纪以前，人们还不能正确地认识雷电到底是什么。当时人们普遍相信雷电是上帝发怒的说法。一些不信上帝的有识之士曾试图解释雷电的起因，但都未获成功，学术界比较流行的是认为雷电是‘气体爆炸’的观点。在一次试验中，富兰克林的妻子丽德不小心碰到了莱顿瓶，一团电火闪过，丽德被击中倒地，面色惨白，足足在家躺了一个星期才恢复健康。这虽然是试验中的一起意外事件，但思维敏捷的富兰克林却由此而想到了空中的雷电。他经过反复思考，断定雷电也是一种放电现象，它和在实验室产生的电在本质上是一样的。于是，他写了一篇名叫《论天空闪电和我们的电气相同》的论文，并送给了英国皇家学会。但富兰克林的伟大设想竟遭到了许多人的嘲笑，有人甚至嗤笑他是‘想把上帝和雷电分家的狂人’。
富兰克林决心用事实来证明一切。有一天，阴云密布，电闪雷鸣，一场暴风雨就要来临了。富兰克林和他的儿子威廉一道，带着上面装有一个金属杆的风筝来到一个空旷地带。富兰克林高举起风筝，他的儿子则拉着风筝线飞跑。由于风大，风筝很快就被放上高空。刹那，雷电交加，大雨倾盆。富兰克林和他的儿子一道拉着风筝线，父子俩焦急的期待着，此时，刚好一道闪电从风筝上掠过，富兰克林用手靠近风筝上的铁丝，立即掠过一种恐怖的麻木感。他抑制不住内心的激动，大声呼喊：‘威廉，我被电击了!’随后，他又将风筝线上的电引入莱顾瓶中。回到家里以后，富兰克林用雷电进行了各种电学实验，证明了天上的雷电与人工摩擦产生的电具有完全相同的性质。风筝实验的成功使富兰克林在全世界科学界的名声大振。英国皇家学会给他送来了金质奖章，聘请他担任皇家学会的会员。”
在学员们的热烈掌声中，女孩结束了她的联想故事。
“这个故事讲得很精彩。”思维教练夸赞道：“跳跃联想是创新思维的翅膀，富兰克林之所以能由实验室中的电流联想到天空中的雷电，突破当时人们的传统观念，大胆地预测两者是相同的，靠的就是天才的跳跃联想。”
“现在让我们回到刚才的话题，这位同学是如何由电想到风筝的呢?通过她的讲述我们了解到实际上她的完整思维过程是：电——富兰克林——实验——风筝。只是她在表述的时候思维快速跳跃省去了其中的两步，直接由电联想风筝。这种大跨度跳跃式的思维方式不仅思维速度快，而且更容易激发大脑中的灵感。有鉴于此，在培养创新思维我们需要特别强化训练跳跃联想的能力，使大脑突破习惯思维的巢臼，在远离常识、常规之外发现闪光的创意。”
“教练，我们怎样才能提高思维的联想跨度呢?”
“关于跳跃联想的训练比较复杂，思维向哪里跳，如何跳，怎么样才算大跳跃，怎么样算是小跳跃等等要结合具体问题来讨论。在这里我教给大家两种简单的跳跃联想训练方法：1、自由联想训练，即随便找一个词汇起头，在规定的时间内快速联想，就像刚才我们做的思维游戏一样，要求想到的词组概念越多越好，这是训练思维联想的速度;2、强制联想训练，即随机找两个不相关的事物，要求尽可能多地想出它们之间的相关联系或相同点，比如：大海——羽毛球有什么联系，有哪些相同点等等。这种训练可以帮助我们提高大脑思维的跨度。”
思维教练最后总结道：“对于一般人来讲，如果能按照这两种方法坚持训练一个月就基本上可以达到提高思维速度和跳跃性的目的，为创新思维打下坚实的基础。当然，如果想进一步提升还需要学习掌握一些专业的思维工具来辅助思考，因为专业的思维工具像撑杆一样可以帮助我们的思维达到凭本能无法企及的高度。关于这方面的内容，大家可以参考我写的《柔性思维教练》和《思维脑图训练》这两本书，书中既有左脑的思维工具，也有右脑的思维工具，它们都对思维的跳跃联想有非常专业性的帮助。”
【思维名言】。
1、世界处于普遍联系之中。
2、第一个注意到七条鱼与七天之间共同点的人，使思想史前进了一大步。——怀特海。
【思维笔记】。
1、跳跃联想的跨度越大，思维的速度和灵活性越佳。
2、举一反三是一种跳跃联想，融会贯通也是一种跳跃联想。
3、跳跃联想训练方法：1、自由联想训练;2、强制联想训练。
【思维训练】。
1、自由联想训练：杯子——()——()……(15个联想词/1分钟)。
2、强制联想训练：请分析鸡蛋和宇宙有哪些联系?(10个联系/3分钟)。
3、强制联想训练：请分析管理和绘画有哪些相同之处?(10个相同点/3分钟)。
三级跳远的练习方法与力量训练论文
近代的客机把稳定翼安装在靠近机头处，螺旋桨放置在机尾用以推动尖端悬浮系统的流线型机身，既增加飞行速度，又可以排除失速和旋冲，提高飞行的安全性。如果对螺旋桨和稳定翼的位置重新组合，即把螺旋桨放置机身顶部，稳定翼安装在机尾，则变成直升飞机的结构了。这种通过重新组合事物的结构或事物形成的操作程序，从而产生新成果的思维方式类型就叫做重组型。
重组从性质上说是一种发明、创造活动。著名科学家爱因斯坦曾经说过：组合(重组)是创造性思维的本质特征。重组又是当今社会发明、创造的主要方式。
调整和择优是重组型的两条思维原则。
调整：事物的性质和功能是由结构决定的。要改变事物的现状，唯有打破原先的格局，重新考虑其结构的组合，使之形成新的性质和功能，以满足新形势发展的需要或人们的新需求。
择优：在考虑调整的过程中，往往会出现多个方案，经过反复权衡利弊和可行性论证后，从中选择出一个最优的方案。所谓最优方案就是在最大程度上满足新形势发展需要的或人们新需求的方案。
重组型有两种思维模式：
结构重组模式结构包括数量、形状、材料等等。对它们进行重组就是结构重组模式。
用创造学之父、美国人奥斯本的名字命名的奥斯本检核表法就是上述两种重组模式的集中体现。奥斯本检核表法又称设问法，即以提问的方式从9个角度对现有产品或发明创造物的材料、颜色、气味、声音、形状及其大小、轻重、粗细、上下、左右或前后等结构或顺序进行重组而形成的发明方法。
我国研究者许立言和张福奎提出了如下“12个聪明方法”，进一步完善和发展了奥斯本检核表法。
加一加能在这件东西上添加些什么吗?
减一减可在这件东西上减掉些什么吗?
扩一扩把这件东西扩展会怎样?
缩一缩让这件东西缩小会怎样?
变一变改变一下形状、颜色、声音、气味会怎样?改变一下次序会怎样?
改一改这件东西存在什么缺点需要改进?
联一联把某些东西或事物联系起来能达到什么目的?
学一学模仿其它事物的结构会有什么结果?学习它的原理、技术又有什么结果?
代一代有什么东西能代替另一些东西?
搬一搬把这些东西搬到别的地方，能有其它用处吗?
反一反一件东西、事物的正反、上下、左右、前后、横竖、里外颠倒一下，会有什么结果?
定一定为解决某问题或改进某东西，需要规定些什么吗?
立定跳远训练方法心得体会
立定跳远是一项运动竞赛中经常出现的项目，它是体现选手的力量、速度、灵活性等多项综合素质的一种运动。而能够在该项目中获得好的成绩，则离不开充分的训练。因此，本文将结合自己的经验，分享立定跳远训练的方法与个人体会。
第二段：提出合适的训练方式。
对于立定跳远的初学者，要想取得较为理想的训练效果，建议从简单的降落训练开始。当然，这并不意味着只做这一项，而应该根据个人情况，逐步加大训练强度。
第三段：重点阐述跳远姿势的正确性及不同方式的影响。
在训练过程中，跳远姿势非常关键。正确的跳远姿势可以提升接触台和起跳板的接触力，从而更好地发挥自己的力量。此外，不同的跳远方式也会对跳远成绩产生影响，因此，需要根据自己的特点，选择最适合自己的方式。
第四段：探讨心态对训练的重要性。
除了身体的训练，优秀的心态也是取得理想成绩的重要因素。训练过程中，要始终保持积极的心态，对自己充满信心；而在比赛中，则需要冷静、沉稳，准确把握机会，避免因过分紧张而失误。
第五段：总结本文重点，强调坚持训练的必要性。
在综合训练方法、跳远姿势、良好的心态这三个方面，坚持不懈地进行训练，才能取得不错的成绩。同时，个人情况也需要考虑到，根据自己的身体状况合理制定训练计划，避免过度劳累而影响健康。总之，立定跳远需要坚持训练，加强训练，才能取得成效。
立定跳远训练方法心得体会
立定跳远是田径运动项中非常重要的一项，它是衡量运动员爆发力、速度和技巧的标志之一。然而，想要让自己的立定跳远成绩更好，必须进行科学、有效的训练。本文将分享我在立定跳远训练中的方法、心得和体会，希望对各位读者有所启发和帮助。
一、基础训练是关键。
立定跳远和其他田径项目一样都需要良好的基础。因此，我在进行立定跳远训练之前，首先进行了一些基础训练。这些训练包括腿部力量训练、爆发力训练和循序渐进地进行的跳跃练习。我先从简单的跳绳、抬腿、深蹲等进行锻炼，然后逐渐过渡到跳高和跳长等训练。这样的基础训练不仅能够提高我跳远时的爆发力，还能够预防运动伤害。
二、训练计划必不可少。
一旦完成基础训练，制定一个可行的训练计划是必不可少的。我的训练计划包括每周5次训练，每次30分钟左右。我用不同的训练方法和距离来达到不同的目的。例如，简单的训练包括高频次低距离的跳跃，以提高我的反应速度和身体力量。而长距离跳跃则能够提高我的耐力和技巧。包括不同的训练方法和科学的计划，能够帮助我更好地进行训练，提高我的成绩。
三、注重正确姿势。
对每一个运动项目，正确且标准的姿势都非常重要，这也包括立定跳远。我要保持站立姿势稳定，然后利用肢体爆发力、腰部稳定性和肌肉力量在一瞬间完成跳跃。同时跳跃后，也要维持一个良好的收腹和降落的姿势，以减少伤害和提高后续的跳跃力。
四、充分的休息和营养。
高强度的训练需要更多的营养和休息。我在每次训练后一定会进行全身拉伸以促进肌肉修复。此外，我也注意保持良好的饮食习惯，尤其是保证蛋白质和碳水化合物的摄入。充分休息和营养补充，能够更好地帮助我恢复体能，为下一次训练做好准备。
五、坚持与耐心。
立定跳远是需要不断坚持和耐心的一项运动，成功也离不开这两个品质的支撑。我明白立定跳远需要在长期的训练中逐渐提升，而预期目标也不能过高。相信坚持不懈，用心去训练，成绩必将有长足的进步。
最后，以上是我对立定跳远训练方法的心得与体会，每个人的训练方法可能不同，但最好的方法是在不断的实践和尝试中摸索出最适合自己的训练方法。只要坚持，努力，相信自己，我们一定会有意外的收获。
三级跳远的心得体会
三级跳远，在田径比赛中是一项十分具有挑战性的项目。如何成功完成三个跳跃，获得高分，需要综合考虑多种因素。我曾经参加过三级跳远的比赛，从中获得了一些可以分享的心得体会。
第二段：技术要点。
三级跳远是由三个跳跃组成的跳跃距离总和，需要具备综合性的技术要求。首先，疑惑要充分利用助跑，保证速度和稳定性。其次，起跳要点在于双臂向前挥动，膝盖向上提升，并要注意身体重心继续向前保持前进势头。最后，着地要点在于双手向后伸展，身体重心要尽量向前移动，确保平稳落地。
第三段：心理因素。
在比赛中，心理状态的影响是不可忽视的。在三级跳远比赛中，我曾经遇到过紧张、焦虑、失误等问题。通过观察他人，学习以往的经验，我慢慢地调整自己的心态，学会了冷静和自信。此外，比赛前的心理准备也很重要，要有充足的睡眠和饮食，保持放松和积极的心态。
第四段：体能训练。
想要在三级跳远比赛中表现出色，需要进行充足的体能训练。要提高自己的速度、力量、爆发力和耐力，包括练习健身操、腿部力量训练、俯卧撑、仰卧起坐等多个方面。通过不断地练习和训练，逐渐提高自己的体能水平，可为比赛提供强有力的支持。
第五段：结尾。
三级跳远虽然挑战性很大，但只要我们在技术、心理和体能三个方面做好准备，就能够在比赛中取得好成绩。对于初学者来说，要多加练习和尝试，不断总结和改进自己的跳跃技巧和表现。我相信，在不断的努力和追求中，一定会收获属于自己的成功。
小学生跳远的训练方法
1、蹲跳起：这主要锻炼腿部肌肉和踝关节的练习。蹲跳起的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上方向摆动，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，重复以上动作。每次练习15～20次，重复4~5组。
2、单脚交换跳：这是锻炼小腿、脚掌和踝关节力量的练习。单脚交换跳的方法：联想跳绳时的起跳动作(也可以直接练习跳绳)。
3、蹍跳步：主要用来锻炼腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同时左腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作要轻快。
4、纵跳摸高：这是锻炼腿部肌肉和踝关节力量。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复4~5组。
5、蛙跳:这是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复4~5组。
6、障碍跳：主要锻炼腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：此锻炼犹如障碍跑或者跨栏跑。
1、焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。
2、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
3、减肥健美，改善胰岛素抵抗。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
小学生跳远的训练方法
1.循环练习方法：以多个技术动作为一组，将动作编成几个练习组，进行循环练习，克服枯燥感，保持儿童的新鲜感与兴奋感，利于训练中的“即刻恢复”
2.竞赛性练习方法：让练习对象自由结组，对各个技术动作进行练习比赛。互相鼓励。相互讲评。共同提高。
3.奖励性练习方法：根据队员对完成技术动作的质量，而评分，每月举行评“星”级活动，颁发小奖品。激发队员练习的积极性。
4.趣味游戏性练习方法：可以自编各种足球游戏，在游戏中设置一至二个技术动作，让学生在游戏中完成动作，激发学生的练习兴趣。
(二)练习重点。
1.小学生练习足球尽量不要有力量训练，身体素质的训练要以灵敏协调性为主要内容。
2.基本功的练习要占整个训练计划的60%以上。
3.对抗练习不益大场地。
4.所有训练80%的要结合球(包括身体训练)。
5.训练中心思想要以提高孩子的兴趣与乐趣为主调，培养孩子竞争意识和充分提供孩子足球天赋的空间。
三级跳远的心得体会作文
三级跳远是田径比赛中的一项重要项目，也是我个人最喜欢的项目之一。通过长时间的训练和不断的尝试，我积累了一些心得体会。在这篇文章中，我将分享我在三级跳远项目中的心得和体会，并希望能够给其他对此感兴趣的人一些启发和帮助。
首先，三级跳远需要严格的训练和技巧。跳远并不仅仅是简单的跳跃动作，而是一项需要全身协调和力量支撑的运动。最基本的要求是要有良好的速度和爆发力，这可以通过日常的训练和体适能的提高来实现。除此之外，还需要掌握正确的跳跃技巧，如起跳时的力量输出、空中姿势的调整和着地的接收技术等。通过反复的练习和指导，我逐渐摸索出适合自己的跳远技巧，提高了我的跳远水平。
其次，三级跳远需要良好的心理素质。由于跳远是一个需要全身心投入的项目，心理状态的稳定对于取得好的成绩至关重要。在比赛和训练中，面对困难和挫折，我时常感到心灰意冷，但是我学会了调整自己的心态，保持积极向上的心情。我告诉自己要相信自己的能力，坚持不懈，这样才能在关键的时刻发挥出最好的水平。凭借坚定的信念和耐心，我在跳远项目中逐渐取得了突破。
另外，三级跳远需要有丰富的比赛经验。比赛是检验自己水平的重要时刻，通过参加不同级别和规模的比赛，我积累了宝贵的经验。在比赛中，我学会了如何应对紧张和压力，如何掌握好比赛节奏，还学会了从失败中吸取教训，努力改进自己的不足之处。这些经验让我更加自信和成熟，也让我在比赛中取得了好成绩。
最后，三级跳远需要有良好的团队合作意识。尽管跳远是一个单人项目，但是要取得好成绩，离不开教练和队友们的支持和帮助。在训练中，教练给予了我专业的指导和鼓励，不断调整训练计划和技术要求，使我逐渐提高了自己的水平。而队友们的陪伴和竞争，也激发了我的斗志和动力，让我在训练和比赛中保持了高度的热情和努力。正是因为有了这样的团队合作，我才能够在跳远项目中不断进步。
三级跳远的心得体会和感想
跳远是田径项目中的一项技术性很强的项目，而三级跳远更是其中的一种变体，要求人们在短暂的时间内完成三次跳跃，并在最后的一次跳跃中达到最远的距离。在我参与三级跳远项目的过程中，我从中获得了很多的心得体会和感想。
第一段：锻炼身体和技术的重要性。
三级跳远是一项需要强大爆发力和敏捷性的体育运动。为了在三次跳跃中取得更好的成绩，我意识到自己必须要有一个强健的身体基础。于是，我开始加强对身体的训练，包括增加肌肉力量的训练和提高柔韧性的训练。此外，技术的熟练度对于三级跳远也至关重要。通过不断地练习，我逐渐掌握了正确的起跳姿势、跳跃动作和着地姿势。通过锻炼身体和技术的重要性的认识，我在三级跳远项目上取得了长足的进步。
第二段：持之以恒的决心和毅力。
在三级跳远中，起跳的瞬间需要爆发力，但更需要的是持之以恒的决心和毅力。尤其是在跳远的过程中，我曾多次因为出现意外的错误而失败。然而，我从失败中认识到，只有保持决心和毅力，才能不断超越自我。尽管遇到挫折和困难，但我坚信只要努力坚持下去，最终就一定会收获成功。正是因为这种决心和毅力，让我在三级跳远项目上逐渐提升，并最终达到了自己的目标。
第三段：合理的训练计划和良好的心理状态。
良好的训练计划对于三级跳远的训练是非常重要的。通过制定合理的训练计划，我能够更加高效地进行训练，并有目标地提高自己的技术水平。同时，在训练过程中，良好的心理状态也起到了重要的作用。我学会了控制自己的情绪，保持乐观积极的态度。当遇到困难和挫折时，我能够冷静地思考问题，并寻找解决办法。良好的训练计划和心理状态不仅帮助我在三级跳远中不断进步，也让我在生活中变得更加坚强和自信。
第四段：团队合作和互助的重要性。
虽然三级跳远是一个个人项目，但团队合作和互助也起到了重要的作用。在训练和比赛中，我与教练和队友之间建立了密切的合作关系。教练指导我正确的技术动作，帮助我提高自己的能力。而队友们则在我遇到困难时给予了我鼓励和帮助。团队合作和互助不仅使我在三级跳远中取得了更好的成绩，也让我明白了在生活中团结互助的重要性。
通过参与三级跳远项目，我不仅在身体素质和技术水平上有了显著的提升，更重要的是，我在这个过程中得到了心灵上的成长和收获。三级跳远教会我坚定不移地追求目标，尽管过程中有着困难和挫折，但只要我不放弃，就一定能够成功。三级跳远也让我明白了团队合作和互助的力量，团队中的每个人的努力和奉献都是取得成功的基石。最重要的是，三级跳远培养了我的毅力和坚忍不拔的品质，这些品质将伴随着我面对生活中的任何困难和挑战。
总结：通过三级跳远这项体育项目，我收获了锻炼身体和技术的重要性、持之以恒的决心和毅力、合理的训练计划和良好的心理状态、团队合作和互助的重要性，以及心灵上的成长和收获。我相信，这些体会和感想不仅对于三级跳远有着巨大的意义，更对我未来的学习和生活有着深远的影响。
三级跳远的心得体会和感想
当我第一次踏上跳远场地时，内心充满了激动和紧张。三级跳远作为一项综合性的田径项目，对于我这个刚开始接触田径运动的新手来说，是一次全新的挑战。看着前边那条宽敞的跑道和高高在上的跳远云轨，我知道自己有很长的一段路要走。犹豫了一下，我鼓起勇气，步履蹒跚地上了跑道，开始了我的跳远之旅。
篇二：艰难探索，不断突破。
初次尝试的经历让我对三级跳远产生了浓厚的兴趣，我决定认真学习和练习，不断提高自己。通过观摩优秀运动员的比赛视频，我发现跳远需要综合发力，一般包括起跑、准备阶段和起跳阶段。于是，我开始进行有针对性的训练，改善自己的体能，并学习一些技巧。经过一段时间的努力，我逐渐掌握了正确的起跑姿势和势能转化的窍门，能够稳定地完成跳远起跳。
篇三：挫折与成长，手牵手。
在跳远的过程中，我也经历了许多挫折和失败。最初，我的起跳总是不够快，身体也没有得到足够的展开，在空中的停留时间不够长。每次失败让我很沮丧，但我从中找到了问题所在，并逐渐改进自己的技术。通过与教练的交流和指导，我坚持不懈地进行训练，逐渐掌握了更多的技巧和窍门。随着跳远成绩的逐步提高，我从每一次失败中汲取经验，不断成长。
篇四：收获和成就，心满意足。
随着跳远水平的不断提高，我开始参加学校和社区的比赛。在比赛中，我逐渐增加了自信心，并用心去体会每一次跳远的过程。每一次成功的跳远都让我心满意足，每一次失败都让我更加努力。我渐渐明白，三级跳远不仅仅是一种体力的竞技，更是一种心态的修炼。只有心态平和，才能稳定发挥出自己的水平。
篇五：终日行走，只争朝夕。
回顾我的三级跳远之旅，我深深体会到了坚持与努力的重要性。在跳远的路上，我没有一蹴而就，也没有捷径可走。唯有坚持和不断努力，才能够不断突破自己的极限。跳远让我深入体会到了拼搏与奋发的乐趣，学会了面对困难时坚持的力量。我相信，在未来的日子里，我会一直走下去，只争朝夕，追逐属于自己的光辉。
三级跳远的心得体会和感想，让我经历了成长的曲线和充实的时刻。通过锻炼和训练，我不仅增强了自己的体能，还培养了坚持的品质和积极的心态。三级跳远不仅仅是一项田径项目，更是培养青少年锻炼意志、团结协作和拼搏精神的良好途径。无论成功与否，通过跳远的经历，我已经收获了更多，为自己的未来奠定了坚实的基础。
三级跳远的心得体会
三级跳远是一项体育项目，要求运动员在短跑后进行三段跳远，需要良好的身体素质和技巧。在我多年的参与中，我深刻认识到三级跳远所带来的挑战和乐趣。以下是我对三级跳远的心得体会。
在进行三级跳远之前，我首先要了解这项项目的要素。首先是强壮的腿部肌肉，用于爆发力和稳定性；其次是灵活的身体控制，用于完成空中动作；最后是准确的转身技巧和跳跃位置。这些要素都需要长时间的训练和练习，我意识到要想在三级跳远中取得好成绩，必须全面提升身体素质和技能。
第二段：良好的训练和准备。
三级跳远不仅仅需要良好的体格素质，还需经过系统训练和充分的准备。我每天都会进行相应的跑步和力量训练，以增强肌肉力量和爆发力。此外，我还会进行灵活性的训练，如瑜伽和拉伸，以提高身体的柔韧性和控制能力。此外，我通过不断地反复练习转身技巧和跳跃的位置，以提高自己的技术水平。只有经过良好的训练和准备，我才能在比赛中充分发挥自己的优势。
第三段：面对挑战和困难。
三级跳远是一项需要勇气和毅力的运动项目。在训练和比赛中，我曾经面临各种困难和挑战。比如，有时候我会因为身体状况不佳而无法发挥出自己的潜力，有时候我会在关键时刻出现失误，错失良好的机会。但我从这些困难中学到了很多，学会了坚持和积极面对挑战。每一次失败都使我更加坚定地追求自己的目标，我相信只要努力就一定会有所收获。
第四段：乐趣和成就感。
尽管三级跳远的训练过程充满了辛苦和挑战，但是其中也蕴藏着巨大的乐趣和成就感。每当我成功完成一次跳跃，我都会感受到无与伦比的快乐和自豪。这种成就感驱动着我不断前进，努力提高自己的技术水平和成绩。此外，与其他运动员一起训练和比赛，我们相互鼓励和支持，在团队合作中感受到友谊和团结。这种乐趣和成就感使我爱上了三级跳远，成为了我生活中不可或缺的一部分。
第五段：改变与成长。
通过参与三级跳远，我不仅在身体和技能方面得到了成长，而且在心态和思维方式上也有了积极的改变。我学会了面对困难和挑战时保持积极的态度，不轻易放弃，并且深知只有通过不断努力才能取得成功。这些改变使我变得更加自信和坚定，在生活中也能够应对各种困难和挑战。三级跳远教会了我如何面对挫败和失败，以及如何从中汲取积极的经验教训。它已经成为我人生中宝贵的财富，让我变得更强大和成熟。
最后，三级跳远对我来说不仅仅是一项体育项目，更是一种热爱和追求。通过参与三级跳远，我在身体和精神上都得到了全面的提升和成长。我相信只要坚持努力，追求梦想，就能够在三级跳远中取得更大的突破和进步。
三级跳远的心得体会作文
三级跳远是一项体育项目中相对较为复杂和技术性较强的项目之一。在这项项目中，运动员需要兼顾速度、力量和技术的统一，才能在比赛中取得理想的成绩。我作为一名三级跳远运动员，在多年的训练和比赛中积累了一些心得体会，我将在本文中与大家分享。
第二段：谈论速度。
在三级跳远项目中，速度是起跑阶段的关键。准备起跳时，保持较快的起跑速度有利于跳远的起跳。当我准备起跳时，我会全力以赴地用最快的速度奔向跳板，在与跳板接触之前使自己达到最高的速度。这样，能够使起跳的力量最大化，将速度完全转化为距离。
第三段：强调力量。
除了速度，力量也是成功完成三级跳远的重要因素。起跳时，我会尽可能地将腿部的力量发挥到极致。当我与跳板接触时，我会利用反弹力将自己弹起，同时用劲摆臂，将身体的重心向前倾斜。这样，能够使起跳阶段的力量直接传递到跳远的飞行阶段。
第四段：讨论技巧。
除了速度和力量，技巧也是三级跳远中不可忽视的一部分。在飞行阶段，我会用力盯住一个固定的目标点，保持身体的稳定，并通过控制腿部的活动，调整姿势和角度，以使跳远的飞行更加顺利和平衡。同时，在着陆时，我会伸直身体，保持身体的紧凑性，以减少着陆时的失控情况。这些技巧的运用将有助于提高跳远的效果。
第五段：总结心得。
通过多年的三级跳远训练和比赛，我深刻体会到这项项目的复杂性和技术性。只有在速度、力量和技巧之间取得平衡，才能够取得好的成绩。在训练过程中，我发现自己的不足之处，并不断地改进自己的技术和训练方法。我学会了如何克服困难，在每一次训练和比赛中不断超越自己。三级跳远教会了我坚持不懈、努力奋斗的精神，这将是我终身受益的品质。
结论：
三级跳远是一项富有挑战性的体育项目，需要运动员全身心地投入到训练和比赛中。在速度、力量和技巧的协调中，能够达到理想的成绩。通过多年的训练，我深刻体会到了这一点，并从中受益良多。无论在跳远场上还是生活中，我都会一直秉持着对自己要求更高的信念，不断追求卓越。我相信，只要坚持不懈，努力奋斗，我将能够在三级跳远这个舞台上创造出属于自己的辉煌。
三级跳远的心得体会
第一段：引言与主题概述（150字）。
三级跳远是田径项目中的一项技术性较高的项目。通过长跑、助跑、起跳和飞跃等动作的组合，选手需要充分发挥身体协调性和爆发力，来完成一次成功的跳远。我曾经参加过这个项目，并积累了一些宝贵的体会和心得，下面将对我的三级跳远心得体会进行分享。
第二段：技术要点与训练方法（250字）。
成功完成一次优秀的三级跳远需要掌握几个关键技术要点。首先，要注意起跳时的助跑节奏和力量的递增。助跑要充分利用大腿和小腿的力量，逐渐增加速度。其次，起跳时的控制力要恰到好处。过大的力量会导致跳远过度，过小的力量则会影响跳远长度。最后，飞跃时要保持飞行姿势的稳定和力度的充分发挥，尽量延长飞行的时间。在训练方面，除了需要加强相关肌肉群的力量和爆发力之外，还需要进行高效的技术训练，通过模仿优秀选手的动作和不断练习来提高自己的技术水平。
第三段：心理素质的培养（250字）。
三级跳远是一项高强度的体力和技术综合要求较高的田径项目，因此除了要有良好的身体素质之外，还需要有坚强的心理素质。在比赛中，我意识到维持良好的自信心和集中力是至关重要的。通过积极的心理暗示和自我激励，我能够保持对自己的信心，并全身心地专注于比赛中的每一个动作细节。此外，要有对失败和挫折的承受能力，不断总结经验教训，积极寻找进步的空间。这样的心理素质培养对于提高三级跳远的成绩有着重要的影响。
第四段：比赛经验与备战策略（250字）。
在多次参加三级跳远比赛的过程中，我积累了一些宝贵的比赛经验。首先，提前熟悉比赛场地和环境，包括跳远场地的硬度、风向和环境因素等，以便做出合理的调整和预判。其次，精确测量起跑线和助跑路线，通过练习找到最佳的踏板位置和助跑起跳点，以确保最好的起跳效果。最后，合理安排比赛前的热身和放松，保持良好的身体状态和心理状态，为比赛做好充足的准备。
第五段：总结与展望（300字）。
通过参与三级跳远项目，我不仅提高了自己的身体素质和技术水平，还培养了坚强的心理素质和比赛经验。对于我个人而言，三级跳远不仅是一项体育运动，更是一种享受和追求卓越的方式。虽然在比赛中取得好成绩是目标，但更重要的是在过程中的努力和成长。未来，我将继续加强对三级跳远的训练和提升，争取在更高级别的比赛中展现出更好的表现。同时，我也希望通过我在这个项目上的积极参与和心得分享，能够对他人有所启发和帮助，共同推动三级跳远项目的发展。
总结：
通过以上五段连贯的文章，我们对三级跳远的心得体会进行了详细的阐述。从技术要点与训练方法、心理素质的培养、比赛经验与备战策略以及总结与展望等方面，我们深入探讨了如何提升自己在这一项目上的水平。对于参与过三级跳远项目的人来说，这篇文章将是一份有益的指导和启示，也能为那些对此项目感兴趣的人提供一定的参考和帮助。
三级跳远的心得体会和感想
三级跳远作为一项田径项目，要求运动员在有限的距离内腾空而起，完成三个连续的跳跃动作。我作为一名三级跳远运动员，多年来积极参与训练和比赛，不仅体验到了这项运动的魅力，也获得了宝贵的心得体会和感想。
第二段：技术与训练。
三级跳远是一项技术含量较高的项目，需要丰富的体能、灵敏的反应能力以及卓越的跳跃技巧。在我的训练过程中，我意识到技术的重要性。只有掌握正确的跑步节奏、起跳时机和合理的落地姿势，才能提高跳跃的效果和成绩。通过不断反复的练习和教练的指导，我逐渐掌握了稳定的起跳技巧和优雅的飞身姿势。这些技术训练不仅提升了我的跳远水平，也培养了我对困难的克服能力和坚持不懈的品质。
第三段：心理素质与竞争压力。
三级跳远不仅对肌肉力量和体能要求较高，还需要良好的心理素质来应对激烈的竞争环境。在比赛中，每个选手都会经历竞争压力带来的紧张和不确定感，这时需要冷静、自信和专注的心态来发挥最佳水平。在我练习三级跳远的过程中，我逐渐培养了自己的心理素质，学会了面对失败时的勇气和从容。我明白，成功离不开坚定的信心和积极的心态，只有摆正心态，才能充分发挥自己的实力。
第四段：团队合作与奋斗精神。
在三级跳远的训练和比赛中，团队合作起到了重要的作用。我们需要与教练、队友和其他专业人士密切合作，相互配合，以提高自己的水平。通过与队友的交流和合作，我学到了分享和关心，并深刻体会到团队配合的重要性。同时，三级跳远也培养了我坚持不懈的奋斗精神。每一次训练都是对自我的挑战，只有不断地努力和付出才能在比赛中获得成绩。跳远的路上，我体会到了坚持、努力和不懈追求的重要性，这将对我未来的生活和事业中产生深远的影响。
第五段：目标与成长。
多年来，我在三级跳远的训练中经历了许多的挑战和成长。不论是技术的提升、心理素质的培养还是团队合作的锻炼，都让我受益匪浅。这项运动让我明白了目标的重要性，并培养了我积极向上的生活态度。每一次跳远都是对自己实力和技术的检验，我会不断调整和提升自己的目标，为了更好的成绩而努力。三级跳远教会了我坚持不懈追求梦想的勇气和毅力，未来的道路上，我会一直坚持下去。
总结：
通过参与三级跳远，我深刻领悟到了技术、心理、团队合作和目标的重要性。这项运动不仅是对肌肉力量的锻炼，更是对自身素质和品质的培养。我将把这些心得体会和感想运用到我的生活中，努力成为一个有坚定信念、积极向上、勇往直前的人。
小学生跳远的训练方法
全程模拟有球训练，虽然是走路，但是你要想象球永远都在你脚下，当你快速走路甚至奔跑的时候，可以把任何障碍路当做防守球员，记住，无论什么动作，躲避障碍路的最有效方法，就是左右边趟球，任何花哨动作都是前奏，过人的最后一下就是一次趟球，往中间趟球就是穿裆!还有一点就是无球训练要和有球结合才能提高最快!
1、带球训练，假设脚底下有个足球，左右脚可以转换重心在哪个脚就用哪只脚外脚背先出，左脚先踏出去，右脚小碎步跟上，反之亦然。
2、简单过人技巧，左脚一拨，右脚一停，反之右脚一拨，左脚一停，走路时候随心所欲躲避各种障碍物。
3、左右脚左右画半圈，练习单车技巧。
4、挑球等特殊技巧训练脚弓快速向上崩起承45度，当防守球员两侧过来抢的时候，可以轻松一挑过之，或者轻松挑球传球。
5、如果跑起来，可以进行无球训练，有个空地就足以了，各种技术都可以自创训练。
如果你找不到好的队友的话，其实一个人完全可以自我训练，只要一面比较光滑的墙面，高度要高一点最好，5米以上。
1、脚步力量训练法，20米、30米、40米、50米不断开大脚，要集中墙体中部。
2、左右脚均衡训练，一般我们的左右脚都不是很均衡的，弱一点的脚对墙距离一开始要近一点。
3、脚法训练，在墙体上虚构一个球迷，调整不同的距离击中墙体球门的各个部位。
4、基本功训练，离墙不要太远，对墙颠球练习，要保证球不落地，同时也可以练习头球。